Ironwarrior's log
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Na het nuchtere loopje nam ik een Whey shake met een halve Avocado.
Het heeft daarna 3 uur geduurd voor ik Rug ging trainen, maar voor die training heb ik me gevoed met Carbs en kip. Na de training weer een shake met zowel havermout als Whey.
Avondeten een bordje spaghetti.
Het heeft daarna 3 uur geduurd voor ik Rug ging trainen, maar voor die training heb ik me gevoed met Carbs en kip. Na de training weer een shake met zowel havermout als Whey.
Avondeten een bordje spaghetti.
-
- Posts: 4820
- Joined: Jan 17th, '15, 16:59
- x 25
Re: Ironwarrior's log
na drie uur is het wel te doen denk na die vetjes ( anders boert het bij mij op tijdens de WO)
vanmorgen met bijna lege maag (shake en koffie) gaan wandelen, daarna een groenten en fruit smooty en zojuist kip met aaardappelkroketjes
nu een powernapje en dan vlammen haha veel gegeten gisteren ook dus wie weet hoe dat uitpakt
vanmorgen met bijna lege maag (shake en koffie) gaan wandelen, daarna een groenten en fruit smooty en zojuist kip met aaardappelkroketjes
nu een powernapje en dan vlammen haha veel gegeten gisteren ook dus wie weet hoe dat uitpakt
stats: 65j 1.71m 77kg 12%
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Zo is dat!
Op mijn werk hebben ze een mimi gym, waar ik maar even na het werk gebruik van heb gemaakt.
Omdat het 2e Paasdag was, verwachtte ik daar niemand tegen te komen en dat is waar gebleken.
Even een snelle beentraining eruit gepompt (of erin, hoe je het bekijkt).
Supersets Seated Leg Curls & Stiff Leg Dead Lifts:
1. 28kg x 20 reps & 20kg x 20 reps
2. 42kg x 20 reps & 30kg x 20 reps
3. 56kg x 15 reps & 40kg x 15 reps
4. 70kg x 10 reps & 50kg x 10 reps
Standing Leg Curls:
1. 14kg x 15 reps L/R
2. 21kg x 15 reps L/R
3. 28kg x 10 reps L/R
4. 35kg x 8 reps L/R
Supersets Leg Extensions & Squats:
1. 21kg x 30 reps & 20kg x 30 reps
2. 28kg x 20 reps & 40kg x 20 reps
3. 35kg x 15 reps & 50kg x 15 reps
4. 42kg x 10 reps & 60kg x 10 reps
5. 49kg x 10 reps & 70kg x 8 reps
6. 56kg x 10 reps & 80kg x 8 reps
7. 63kg x 10 reps & 90kg x 6 reps
Standing Calf Raises:
300 reps
Op mijn werk hebben ze een mimi gym, waar ik maar even na het werk gebruik van heb gemaakt.
Omdat het 2e Paasdag was, verwachtte ik daar niemand tegen te komen en dat is waar gebleken.
Even een snelle beentraining eruit gepompt (of erin, hoe je het bekijkt).
Supersets Seated Leg Curls & Stiff Leg Dead Lifts:
1. 28kg x 20 reps & 20kg x 20 reps
2. 42kg x 20 reps & 30kg x 20 reps
3. 56kg x 15 reps & 40kg x 15 reps
4. 70kg x 10 reps & 50kg x 10 reps
Standing Leg Curls:
1. 14kg x 15 reps L/R
2. 21kg x 15 reps L/R
3. 28kg x 10 reps L/R
4. 35kg x 8 reps L/R
Supersets Leg Extensions & Squats:
1. 21kg x 30 reps & 20kg x 30 reps
2. 28kg x 20 reps & 40kg x 20 reps
3. 35kg x 15 reps & 50kg x 15 reps
4. 42kg x 10 reps & 60kg x 10 reps
5. 49kg x 10 reps & 70kg x 8 reps
6. 56kg x 10 reps & 80kg x 8 reps
7. 63kg x 10 reps & 90kg x 6 reps
Standing Calf Raises:
300 reps
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Borst, Abs, Schouders & Triceps.
Supersets Bench Press & Cable Crunches:
1. 20kg (warming up)x 20 reps & 70kg x 30 reps
2. 40kg x 20 reps & 85kg x 30 reps
3. 60kg x 15 reps & 95kg x 20 reps
4. 80kg x 8 reps & 95kg x 20 reps
5. 90kg x 5 reps & 95kg x 18 reps
6. 90kg x 5 reps & 95kg x 15 reps
7. 80kg x 8 reps & 95kg x 15 reps
8. 80kg x 5 reps & 95kg x 15 reps
Supersets Chest Press Machine & Hanging Knee Ups:
1. 35kg x 20 reps & 10 reps
2. 49kg x 20 reps & 10 reps
3. 63kg x 15 reps & 10 reps
4. 77kg x 10 reps & 10 reps
Supersets Machine Overhead Press & Dumbbell Flyes:
1. 25kg x 12 reps & 12kg x 15 reps
2. 30kg x 10 reps & 12kg x 15 reps
3. 35kg x 10 reps & 14kg x 10 reps
4. 35kg x 10 reps & 14kg x 10 reps
Supersets Standing Barbell Overhead Presses & Lateral Raises:
1. 20kg x 20 reps & 6kg x 15 reps
2. 30kg x 15 reps & 8kg x 10 reps
3. 40kg x 10 reps & 9kg x 10 reps
4. 45kg x 8 reps & 10kg x 8 reps
Scull Crushers:
1. 20kg x 30 reps
2. 25kg x 15 reps
3. 30kg x 10 reps
4. 32,5kg x 8 reps
Rope Triceps Extensions:
1. 15kg x 20 reps
2. 20kg x 15 reps
3. 25kg x 10 reps
4. 30kg x 8 reps
Supersets Bench Press & Cable Crunches:
1. 20kg (warming up)x 20 reps & 70kg x 30 reps
2. 40kg x 20 reps & 85kg x 30 reps
3. 60kg x 15 reps & 95kg x 20 reps
4. 80kg x 8 reps & 95kg x 20 reps
5. 90kg x 5 reps & 95kg x 18 reps
6. 90kg x 5 reps & 95kg x 15 reps
7. 80kg x 8 reps & 95kg x 15 reps
8. 80kg x 5 reps & 95kg x 15 reps
Supersets Chest Press Machine & Hanging Knee Ups:
1. 35kg x 20 reps & 10 reps
2. 49kg x 20 reps & 10 reps
3. 63kg x 15 reps & 10 reps
4. 77kg x 10 reps & 10 reps
Supersets Machine Overhead Press & Dumbbell Flyes:
1. 25kg x 12 reps & 12kg x 15 reps
2. 30kg x 10 reps & 12kg x 15 reps
3. 35kg x 10 reps & 14kg x 10 reps
4. 35kg x 10 reps & 14kg x 10 reps
Supersets Standing Barbell Overhead Presses & Lateral Raises:
1. 20kg x 20 reps & 6kg x 15 reps
2. 30kg x 15 reps & 8kg x 10 reps
3. 40kg x 10 reps & 9kg x 10 reps
4. 45kg x 8 reps & 10kg x 8 reps
Scull Crushers:
1. 20kg x 30 reps
2. 25kg x 15 reps
3. 30kg x 10 reps
4. 32,5kg x 8 reps
Rope Triceps Extensions:
1. 15kg x 20 reps
2. 20kg x 15 reps
3. 25kg x 10 reps
4. 30kg x 8 reps
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Pull ups:
200 reps verdeeld over meerdere sets (daarna vielen mijn armen eraf)
6 sets Resistance Band Low Row:
15, 15, 15 & 15, 10 & 10 reps
Supersets Resistance Band Reversed Flyes & Face Pull (like a double biceps):
1. 15 & 15 reps
2. 15 & 15 reps
3. 10 & 10 reps
4. 10 & 10 reps
5. 10 & 10 reps
6. 10 & 10 reps
Resistance Band Classic Face pull:
6 sets of 10 reps each
200 reps verdeeld over meerdere sets (daarna vielen mijn armen eraf)
6 sets Resistance Band Low Row:
15, 15, 15 & 15, 10 & 10 reps
Supersets Resistance Band Reversed Flyes & Face Pull (like a double biceps):
1. 15 & 15 reps
2. 15 & 15 reps
3. 10 & 10 reps
4. 10 & 10 reps
5. 10 & 10 reps
6. 10 & 10 reps
Resistance Band Classic Face pull:
6 sets of 10 reps each
-
- Posts: 4820
- Joined: Jan 17th, '15, 16:59
- x 25
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Benen (kuiten heb ik eerder deze week gedaan en ik had er vandaag geen zin in).
Squats:
1. 20kg x 20 reps
2. 40kg x 20 reps
3. 60kg x 15 reps
4. 80kg x 10 reps
5. 90kg x 8 reps
6. 100kg x 6 reps
7. 100kg x 6 reps
8. 100kg x 6 reps
9. 90kg x 6 reps
10. 90kg x 6 reps
11. 80kg x 6 reps
12. 80kg x 6 reps
Leg Extensions:
1. 35kg x 15 reps
2. 42kg x 12 reps
3. 49kg x 10 reps
4. 56kg x 8 reps
Supersets Seated Leg Curls & Stuff Legt Dead lift:
1. 42kg x 10 reps & 35kg x 10 reps
2. 49kg x 10 reps & 45kg x 10 reps
3. 56kg x 8 reps & 55kg x 10 reps
Squats:
1. 20kg x 20 reps
2. 40kg x 20 reps
3. 60kg x 15 reps
4. 80kg x 10 reps
5. 90kg x 8 reps
6. 100kg x 6 reps
7. 100kg x 6 reps
8. 100kg x 6 reps
9. 90kg x 6 reps
10. 90kg x 6 reps
11. 80kg x 6 reps
12. 80kg x 6 reps
Leg Extensions:
1. 35kg x 15 reps
2. 42kg x 12 reps
3. 49kg x 10 reps
4. 56kg x 8 reps
Supersets Seated Leg Curls & Stuff Legt Dead lift:
1. 42kg x 10 reps & 35kg x 10 reps
2. 49kg x 10 reps & 45kg x 10 reps
3. 56kg x 8 reps & 55kg x 10 reps
-
- Posts: 4820
- Joined: Jan 17th, '15, 16:59
- x 25
Re: Ironwarrior's log
tis voor een goed doel moet je maar denken
goed van je ...karakter!!
goed van je ...karakter!!
stats: 65j 1.71m 77kg 12%
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Borst, Schouders en Triceps.
Body weight Dips:
30, 20, 15 & 10 reps
Upper Chest Push Ups (voeten op een verhoging):
20, 15, 12 & 10 reps
Resistance Band Chest Presses:
15, 15, 15 & 15 reps
Floor Dumbbell Flyes:
1. 10,5kg x 20 reps
2. 10,5kg x 20 reps
3. 13kg x 20 reps
4. 13kg x 20 reps
Single Arm Resistance Band Inner/Upper Chest Presses:
4 x 15 reps L/R
Supersets Backward Dips (Triceps) & Dumbbell Laterals:
1. 30 reps & 5,5kg x 30 reps
2. 25 reps & 6,75kg x 20 reps
3. 25 reps & 8kg x 15 reps
4. 20 reps & 8kg x 10 reps
Supersets Resistance Band Triceps Extensions & Resistance Band Laterals:
4 sets of 20 & 15 reps
Body weight Dips:
30, 20, 15 & 10 reps
Upper Chest Push Ups (voeten op een verhoging):
20, 15, 12 & 10 reps
Resistance Band Chest Presses:
15, 15, 15 & 15 reps
Floor Dumbbell Flyes:
1. 10,5kg x 20 reps
2. 10,5kg x 20 reps
3. 13kg x 20 reps
4. 13kg x 20 reps
Single Arm Resistance Band Inner/Upper Chest Presses:
4 x 15 reps L/R
Supersets Backward Dips (Triceps) & Dumbbell Laterals:
1. 30 reps & 5,5kg x 30 reps
2. 25 reps & 6,75kg x 20 reps
3. 25 reps & 8kg x 15 reps
4. 20 reps & 8kg x 10 reps
Supersets Resistance Band Triceps Extensions & Resistance Band Laterals:
4 sets of 20 & 15 reps