Ironwarrior's log

[Ironwarrior]

Vandaag de rugtraining deels met mijn zoon gedaan:
4 sets kabel roeien met smalle greep
4 sets kabel roeien met wijde greep
4 sets pulldown met smalle greep
4 sets roeien op de Life Fitness machine
4 sets cable push down
4 sets dumbbell roeien

Schouders:
5 sets sidekicks laterals
4 sets cable presses
4 sets bend over laterals

20 minuten cardio

[Ironwarrior]

Rustdag vandaag:

10 sets Deadlifts
5 sets barbell shrugs
20 sets totaal van been/heup/knieheffen, wood choppers en Planking.

20 minuten (hard)lopen.

[MissFitness]

Rustdag vandaag:

10 sets Deadlifts
5 sets barbell shrugs
20 sets totaal van been/heup/knieheffen, wood choppers en Planking.

20 minuten (hard)lopen.

Klinkt ook echt als een rustdag

[Ironwarrior]

Maar genoten, dat heb ik!

[Bosco]

Kom je wel voorzichtig je bed uit morgen 8)

[Ironwarrior]

Blinq

[Ironwarrior]

Benen/kuiten gecombineerd:
6 sets zittende calf presses, leg extentions en zittende leg curls.
5 sets liggende leg curls en calf presses op de Linear Hack Squat.
4 sets calf presses op de horizontale leg press.
4 sets staande leg curls.
4 sets staande calf presses.
6 sets links/rechts leg extentions.

20 minuten Cardio.

[Bosco]

Rust of ga je nog n x dit weekend

[Ironwarrior]

Ik heb heel veel zin om morgen nog een keer te gaan.

[Ironwarrior]

Zo gezegd, zo gedaan.

Rug/schouders:

4 sets opwarmen van de 'rotator cufs'/wijd optrekken.
4 sets incline side laterals/smal optrekken.
4 sets bend over laterals (rear delts)/reversed grip pulldown.
4 sets machine laterals/machine pulldown
4 sets Life Fitness presses/Hammerstrenght pulldown, smal.

25 minuten (hard)lopen.