Hardgainz

'Wat heb jij getraind vandaag' begon meer en meer op een persoonlijk log van mijn persoon te lijken, dus dan maar een aparte draad eraan gewijd.

Borst:
4 sets plat dumbbell pressen
4 sets plat bankdrukken
4 sets schuin bankdrukken
5 sets push ups

Biceps*:
4 sets curl machine
4 sets spider curls
4 sets barbell curls

Triceps*:
4 sets dipmachine
4 sets incline dumbbell hameren
4 sets push down op een machine die daar eigenlijk niet voor is, maar wel heel goed werkt.

*gezamenlijk in supersets getraind

Buik:
4 sets machine crunches
4 sets knieheffen met dumbbell
4 sets crunchmachine

20 minuten cardio.




Zo de kop van de week is er weer af!
t@nz

En de kop is er gelijk goed af!

Benen:
6 sets leg presses
4 sets back squats
6 sets leg extentions
6 sets liggende leg curls

Kuiten:
4 sets standing calf raises
4 sets calf raises op de Hack Squat
4 sets calf presses op de horizontale leg press

20 minuten Cardio

Rug:
11 sets deadlifts
4 sets Hammerstrenght roeien, smal.
4 sets Hammerstrenght roeien, wijd.
4 sets Hammerstrenght pulldown wijd.
4 sets cable rows smal
3 sets smalle cable pulldown

Schouders:
4 sets barbell front presses
4 sets seated side laterals.
4 sets reversed Pack Deck
4 sets barbell shrugs.

Geen zin in cardio vandaag. * (typefoutje van de autocorrect hersteld)

11 sets deadlifts?????
Je hebt geen cardioloog nodig maar een psycholoog

man man.. met zulke trainingen en goede voeding moet je onderhand toch een monster fysiek hebben..

MissFitness wrote:11 sets deadlifts?????
Je hebt geen cardioloog nodig maar een psycholoog😅

laugh

Ironfreak wrote:man man.. met zulke trainingen en goede voeding moet je onderhand toch een monster fysiek hebben.. :wink:

Was het maar waar! Ik heb heel hardnekkige genen, maar ik ben zo fit en energiek als een marinier. En dat met 48 bikkelharde jaren!
t@nz

'Rust'dag:
Dat wil zeggen; 'geen gewichten'.

Wel buik getraind en 20 minuten Cardio.

Pfffffffffffffffffff hoezo rustdag........gewoon aan het ijzer vreten.