Ironwarrior's log
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5927
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 134
Re: Ironwarrior's log
Borst & Schouders.
Flat Dumbbell Press:
1. 20kg x 30 reps
2. 30kg x 20 reps
3. 40kg x 10 reps
4. 45kg x 4 reps
Incline Bench Press:
1. 50kg x 10 reps
2. 60kg x 10 reps
3. 70kg x 8 reps
4. 80kg x 6 reps
Decline Bench Press:
1. 50kg x 15 reps
2. 70kg x 10 reps
3. 80kg x 5 & 4 reps
Supersets Flat Dumbbell Flyes & Dumbbell Laterals:
1. 15kg x 15 reps & 10kg x 10 reps
2. 17,5kg x 14 reps & 10kg x 10 reps
3. 20kg x 10 reps & 10kg x 10 reps
4. 22,5kg x 10 reps & 10kg x 10 reps
LF Shoulder Press:
1. 25kg x 20 reps
2. 35kg x 15 reps
3. 45kg x 8 & 8 reps
Machine Laterals:
1. 15kg x 20 reps
2. 25kg x 15 reps
3. 35kg x 10 reps
4. 45kg x 8 reps
Flat Dumbbell Press:
1. 20kg x 30 reps
2. 30kg x 20 reps
3. 40kg x 10 reps
4. 45kg x 4 reps
Incline Bench Press:
1. 50kg x 10 reps
2. 60kg x 10 reps
3. 70kg x 8 reps
4. 80kg x 6 reps
Decline Bench Press:
1. 50kg x 15 reps
2. 70kg x 10 reps
3. 80kg x 5 & 4 reps
Supersets Flat Dumbbell Flyes & Dumbbell Laterals:
1. 15kg x 15 reps & 10kg x 10 reps
2. 17,5kg x 14 reps & 10kg x 10 reps
3. 20kg x 10 reps & 10kg x 10 reps
4. 22,5kg x 10 reps & 10kg x 10 reps
LF Shoulder Press:
1. 25kg x 20 reps
2. 35kg x 15 reps
3. 45kg x 8 & 8 reps
Machine Laterals:
1. 15kg x 20 reps
2. 25kg x 15 reps
3. 35kg x 10 reps
4. 45kg x 8 reps
-
- Posts: 4820
- Joined: Jan 17th, '15, 16:59
- x 25
Re: Ironwarrior's log
sterk Ruben die dumbell Press!! sla je die alleen voor of met een spotter??
stats: 65j 1.71m 77kg 12%
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5927
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 134
Re: Ironwarrior's log
Ik train overwegend alleen, maar ik zou het prettig hebben gevonden als hier een spotter bij stond.
Dan had ik er nog één of twee extra herhalingen uit kunnen persen.
Dan had ik er nog één of twee extra herhalingen uit kunnen persen.
-
- Posts: 4820
- Joined: Jan 17th, '15, 16:59
- x 25
Re: Ironwarrior's log
ik vind het knap dat je die alleen voorslaat
Bij BF wel eens gedaan alleen, 35 ers, en lag behoorlijk te zwabberen op mn bench haha
Bij BF wel eens gedaan alleen, 35 ers, en lag behoorlijk te zwabberen op mn bench haha
stats: 65j 1.71m 77kg 12%
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5927
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 134
Re: Ironwarrior's log
Ik zet de Dumbbells eerst op mijn knieen, dan gooi ik ze met mijn knieen omhoog terwijl ik achterover rol.
Is een techniekje, maar wel zwaar.
Rug, Achterkant schouders, Biceps & Buik.
Lat Pulldown:
1. 40kg x 30 reps
2. 47kg x 30 reps
3. 55kg x 20 reps
4. 62kg x 15 reps
Iso Lateral Low Row:
1. 50kg x 25 reps
2. 70kg x 18 reps
3. 80kg x 14 reps
4. 90kg x 10 reps
MTS High Row:
1. 50kg x 25 reps
2. 60kg x 20 reps
3. 70kg x 15 reps
4. 80kg x 10 reps
Barbell Row:
1. 50kg x 10 & 10 reps
2. 60kg x 8 reps
3. 70kg x 6 reps
Iso Lateral High Row:
1. 40kg x 30 reps
2. 50kg x 30 reps
3. 60kg x 25 reps
4. 70kg x 15 reps
Supersets Dumbbell Curls & Reversed Flyes:
1. 7,5kg x 20 reps & 10 reps
2. 10kg x 15 reps & 10 reps
3. 12,5kg x 10 reps & 10kg x 10 reps
4. 15kg x 8 reps & 10kg x 10 reps
Reversed Cable Crossover:
1. 5kg x 25 reps
2. 7,5kg x 18 reps
3. 10kg x 10 reps
4. 10kg x 10 reps
Cable Crunches:
1. 40kg x 40 reps
2. 42,5kg x 30 reps
3. 45kg x 20 & 20 reps
Roman Chair Knee-ups:
20, 20, 20 & 15 reps
Is een techniekje, maar wel zwaar.
Rug, Achterkant schouders, Biceps & Buik.
Lat Pulldown:
1. 40kg x 30 reps
2. 47kg x 30 reps
3. 55kg x 20 reps
4. 62kg x 15 reps
Iso Lateral Low Row:
1. 50kg x 25 reps
2. 70kg x 18 reps
3. 80kg x 14 reps
4. 90kg x 10 reps
MTS High Row:
1. 50kg x 25 reps
2. 60kg x 20 reps
3. 70kg x 15 reps
4. 80kg x 10 reps
Barbell Row:
1. 50kg x 10 & 10 reps
2. 60kg x 8 reps
3. 70kg x 6 reps
Iso Lateral High Row:
1. 40kg x 30 reps
2. 50kg x 30 reps
3. 60kg x 25 reps
4. 70kg x 15 reps
Supersets Dumbbell Curls & Reversed Flyes:
1. 7,5kg x 20 reps & 10 reps
2. 10kg x 15 reps & 10 reps
3. 12,5kg x 10 reps & 10kg x 10 reps
4. 15kg x 8 reps & 10kg x 10 reps
Reversed Cable Crossover:
1. 5kg x 25 reps
2. 7,5kg x 18 reps
3. 10kg x 10 reps
4. 10kg x 10 reps
Cable Crunches:
1. 40kg x 40 reps
2. 42,5kg x 30 reps
3. 45kg x 20 & 20 reps
Roman Chair Knee-ups:
20, 20, 20 & 15 reps
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5927
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 134
Re: Ironwarrior's log
Ik heb door die Covid infectie een hele week niet getraind. Ik dacht vandaag dus maar even de motor op te starten met een bescheiden thuisttaining.
5 minuten TaBaTa (HITT) om de hart-longfunctie te kickstarten.
300 Standing Calf Raises met lichaamsgewicht.
3x1 minuut Planking.
3x10 Lying (slow) Leg Raises.
3x10 seconden benen en bovenlichaam van de grond liften.
Kijken of ik morgen na het werk de moed heb om de gym in te duiken.
5 minuten TaBaTa (HITT) om de hart-longfunctie te kickstarten.
300 Standing Calf Raises met lichaamsgewicht.
3x1 minuut Planking.
3x10 Lying (slow) Leg Raises.
3x10 seconden benen en bovenlichaam van de grond liften.
Kijken of ik morgen na het werk de moed heb om de gym in te duiken.
-
- Posts: 4820
- Joined: Jan 17th, '15, 16:59
- x 25
Re: Ironwarrior's log
ja voor mij morgen ook een light train
Alvast een fijne jaarwisseling Ruben
Alvast een fijne jaarwisseling Ruben
stats: 65j 1.71m 77kg 12%
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5927
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 134
Re: Ironwarrior's log
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5927
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 134
Re: Ironwarrior's log
Benen.
Seated Leg Curls:
1. 47kg x 20 reps
2. 55kg x 15 reps
3. 62kg x 10 reps
4. 70kg x 10 reps
Standing Leg Curls:
1. 10kg x 20 reps
2. 15kg x 15 reps
3. 20kg x 10 reps
4. 20kg x 10 reps
Lying Leg Curls:
1. 32kg x 14 reps
2. 40kg x 10 reps
3. 47kg x 8 reps
4. 47kg x 6 reps
Leg Press:
1. 50kg x 20 reps
2. 150kg x 15 reps
3. 250kg x 10 reps
4. 350kg x 8 reps
Hack Squat:
1. MW x 20 reps
2. MW +25kg x 10 reps
3. MW+40kg x 10 reps
4. MW+60kg x 8 reps
Seated Leg Curls:
1. 47kg x 20 reps
2. 55kg x 15 reps
3. 62kg x 10 reps
4. 70kg x 10 reps
Standing Leg Curls:
1. 10kg x 20 reps
2. 15kg x 15 reps
3. 20kg x 10 reps
4. 20kg x 10 reps
Lying Leg Curls:
1. 32kg x 14 reps
2. 40kg x 10 reps
3. 47kg x 8 reps
4. 47kg x 6 reps
Leg Press:
1. 50kg x 20 reps
2. 150kg x 15 reps
3. 250kg x 10 reps
4. 350kg x 8 reps
Hack Squat:
1. MW x 20 reps
2. MW +25kg x 10 reps
3. MW+40kg x 10 reps
4. MW+60kg x 8 reps
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5927
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 134
Re: Ironwarrior's log
Rug en achterkant schouders
Pull Ups:
10, 10, 10 & 10 reps
Barbell Row:
1. 40kg x 20 reps
2. 50kg x 15 reps
3. 60kg x 12 reps
4. 70kg x 8 reps
Overhead Pulldown:
1. 40kg x 20 reps
2. 47kg x 15 reps
3. 55kg x 10 reps
4. 62kg x 7 reps
Supersets Drax Row & Reversed Peck Deck Flyes:
1. 40kgbx 12 reps & 32kg x 12 reps
2. 47kg x 12 reps & 40kg x 8 reps
3. 55kg x 8 reps & 40kg x 8 reps
4. 62kg x 6 reps & 40kg x 8 reps
Lat Pulldown:
1. 40kg x 15 reps
2. 47kg x 12 reps
3. 55kg x 8 & 8 reps
Facepull (like a double bicels}:
1. 2,5kg x 20 reps
2. 3,75kg x 15 reps
3. 5kg x 10 reps
Classic Facepull:
1. 6,25kg x 15 reps
2. 7,5kg x 15 reps
3. 10kg x 12 reps
Pull Ups:
10, 10, 10 & 10 reps
Barbell Row:
1. 40kg x 20 reps
2. 50kg x 15 reps
3. 60kg x 12 reps
4. 70kg x 8 reps
Overhead Pulldown:
1. 40kg x 20 reps
2. 47kg x 15 reps
3. 55kg x 10 reps
4. 62kg x 7 reps
Supersets Drax Row & Reversed Peck Deck Flyes:
1. 40kgbx 12 reps & 32kg x 12 reps
2. 47kg x 12 reps & 40kg x 8 reps
3. 55kg x 8 reps & 40kg x 8 reps
4. 62kg x 6 reps & 40kg x 8 reps
Lat Pulldown:
1. 40kg x 15 reps
2. 47kg x 12 reps
3. 55kg x 8 & 8 reps
Facepull (like a double bicels}:
1. 2,5kg x 20 reps
2. 3,75kg x 15 reps
3. 5kg x 10 reps
Classic Facepull:
1. 6,25kg x 15 reps
2. 7,5kg x 15 reps
3. 10kg x 12 reps