Ironwarrior's log

[Ironwarrior]

Borst & Schouders.

Flat Dumbbell Press:
1. 20kg x 30 reps
2. 30kg x 20 reps
3. 40kg x 10 reps
4. 45kg x 4 reps

Incline Bench Press:
1. 50kg x 10 reps
2. 60kg x 10 reps
3. 70kg x 8 reps
4. 80kg x 6 reps

Decline Bench Press:
1. 50kg x 15 reps
2. 70kg x 10 reps
3. 80kg x 5 & 4 reps

Supersets Flat Dumbbell Flyes & Dumbbell Laterals:
1. 15kg x 15 reps & 10kg x 10 reps
2. 17,5kg x 14 reps & 10kg x 10 reps
3. 20kg x 10 reps & 10kg x 10 reps
4. 22,5kg x 10 reps & 10kg x 10 reps

LF Shoulder Press:
1. 25kg x 20 reps
2. 35kg x 15 reps
3. 45kg x 8 & 8 reps

Machine Laterals:
1. 15kg x 20 reps
2. 25kg x 15 reps
3. 35kg x 10 reps
4. 45kg x 8 reps

[Bosco]

sterk Ruben die dumbell Press!! sla je die alleen voor of met een spotter??

[Ironwarrior]

Ik train overwegend alleen, maar ik zou het prettig hebben gevonden als hier een spotter bij stond.
Dan had ik er nog één of twee extra herhalingen uit kunnen persen.

[Bosco]

ik vind het knap dat je die alleen voorslaat
Bij BF wel eens gedaan alleen, 35 ers, en lag behoorlijk te zwabberen op mn bench haha

[Ironwarrior]

Ik zet de Dumbbells eerst op mijn knieen, dan gooi ik ze met mijn knieen omhoog terwijl ik achterover rol.
Is een techniekje, maar wel zwaar.


Rug, Achterkant schouders, Biceps & Buik.

Lat Pulldown:
1. 40kg x 30 reps
2. 47kg x 30 reps
3. 55kg x 20 reps
4. 62kg x 15 reps

Iso Lateral Low Row:
1. 50kg x 25 reps
2. 70kg x 18 reps
3. 80kg x 14 reps
4. 90kg x 10 reps

MTS High Row:
1. 50kg x 25 reps
2. 60kg x 20 reps
3. 70kg x 15 reps
4. 80kg x 10 reps

Barbell Row:
1. 50kg x 10 & 10 reps
2. 60kg x 8 reps
3. 70kg x 6 reps

Iso Lateral High Row:
1. 40kg x 30 reps
2. 50kg x 30 reps
3. 60kg x 25 reps
4. 70kg x 15 reps

Supersets Dumbbell Curls & Reversed Flyes:
1. 7,5kg x 20 reps & 10 reps
2. 10kg x 15 reps & 10 reps
3. 12,5kg x 10 reps & 10kg x 10 reps
4. 15kg x 8 reps & 10kg x 10 reps

Reversed Cable Crossover:
1. 5kg x 25 reps
2. 7,5kg x 18 reps
3. 10kg x 10 reps
4. 10kg x 10 reps

Cable Crunches:
1. 40kg x 40 reps
2. 42,5kg x 30 reps
3. 45kg x 20 & 20 reps

Roman Chair Knee-ups:
20, 20, 20 & 15 reps

[Ironwarrior]

Ik heb door die Covid infectie een hele week niet getraind. Ik dacht vandaag dus maar even de motor op te starten met een bescheiden thuisttaining.

5 minuten TaBaTa (HITT) om de hart-longfunctie te kickstarten.

300 Standing Calf Raises met lichaamsgewicht.

3x1 minuut Planking.

3x10 Lying (slow) Leg Raises.

3x10 seconden benen en bovenlichaam van de grond liften.

Kijken of ik morgen na het werk de moed heb om de gym in te duiken.

[Bosco]

ja voor mij morgen ook een light train

Alvast een fijne jaarwisseling Ruben

[Ironwarrior]

ja voor mij morgen ook een light train

Alvast een fijne jaarwisseling Ruben

Dank je wel en geniet ervan!

[Ironwarrior]

Benen.

Seated Leg Curls:
1. 47kg x 20 reps
2. 55kg x 15 reps
3. 62kg x 10 reps
4. 70kg x 10 reps

Standing Leg Curls:
1. 10kg x 20 reps
2. 15kg x 15 reps
3. 20kg x 10 reps
4. 20kg x 10 reps

Lying Leg Curls:
1. 32kg x 14 reps
2. 40kg x 10 reps
3. 47kg x 8 reps
4. 47kg x 6 reps

Leg Press:
1. 50kg x 20 reps
2. 150kg x 15 reps
3. 250kg x 10 reps
4. 350kg x 8 reps

Hack Squat:
1. MW x 20 reps
2. MW +25kg x 10 reps
3. MW+40kg x 10 reps
4. MW+60kg x 8 reps

[Ironwarrior]

Rug en achterkant schouders

Pull Ups:
10, 10, 10 & 10 reps

Barbell Row:
1. 40kg x 20 reps
2. 50kg x 15 reps
3. 60kg x 12 reps
4. 70kg x 8 reps

Overhead Pulldown:
1. 40kg x 20 reps
2. 47kg x 15 reps
3. 55kg x 10 reps
4. 62kg x 7 reps

Supersets Drax Row & Reversed Peck Deck Flyes:
1. 40kgbx 12 reps & 32kg x 12 reps
2. 47kg x 12 reps & 40kg x 8 reps
3. 55kg x 8 reps & 40kg x 8 reps
4. 62kg x 6 reps & 40kg x 8 reps

Lat Pulldown:
1. 40kg x 15 reps
2. 47kg x 12 reps
3. 55kg x 8 & 8 reps

Facepull (like a double bicels}:
1. 2,5kg x 20 reps
2. 3,75kg x 15 reps
3. 5kg x 10 reps

Classic Facepull:
1. 6,25kg x 15 reps
2. 7,5kg x 15 reps
3. 10kg x 12 reps