Ironwarrior's log
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5929
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Ironwarrior's log
'Wat heb jij getraind vandaag' begon meer en meer op een persoonlijk log van mijn persoon te lijken, dus dan maar een aparte draad eraan gewijd.
Borst:
4 sets plat dumbbell pressen
4 sets plat bankdrukken
4 sets schuin bankdrukken
5 sets push ups
Biceps*:
4 sets curl machine
4 sets spider curls
4 sets barbell curls
Triceps*:
4 sets dipmachine
4 sets incline dumbbell hameren
4 sets push down op een machine die daar eigenlijk niet voor is, maar wel heel goed werkt.
*gezamenlijk in supersets getraind
Buik:
4 sets machine crunches
4 sets knieheffen met dumbbell
4 sets crunchmachine
20 minuten cardio.
Zo de kop van de week is er weer af!
t@nz
Borst:
4 sets plat dumbbell pressen
4 sets plat bankdrukken
4 sets schuin bankdrukken
5 sets push ups
Biceps*:
4 sets curl machine
4 sets spider curls
4 sets barbell curls
Triceps*:
4 sets dipmachine
4 sets incline dumbbell hameren
4 sets push down op een machine die daar eigenlijk niet voor is, maar wel heel goed werkt.
*gezamenlijk in supersets getraind
Buik:
4 sets machine crunches
4 sets knieheffen met dumbbell
4 sets crunchmachine
20 minuten cardio.
Zo de kop van de week is er weer af!
t@nz
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5929
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5929
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Rug:
11 sets deadlifts
4 sets Hammerstrenght roeien, smal.
4 sets Hammerstrenght roeien, wijd.
4 sets Hammerstrenght pulldown wijd.
4 sets cable rows smal
3 sets smalle cable pulldown
Schouders:
4 sets barbell front presses
4 sets seated side laterals.
4 sets reversed Pack Deck
4 sets barbell shrugs.
Geen zin in cardio vandaag. * (typefoutje van de autocorrect hersteld)
11 sets deadlifts
4 sets Hammerstrenght roeien, smal.
4 sets Hammerstrenght roeien, wijd.
4 sets Hammerstrenght pulldown wijd.
4 sets cable rows smal
3 sets smalle cable pulldown
Schouders:
4 sets barbell front presses
4 sets seated side laterals.
4 sets reversed Pack Deck
4 sets barbell shrugs.
Geen zin in cardio vandaag. * (typefoutje van de autocorrect hersteld)
-
- Posts: 1446
- Joined: Jan 13th, '15, 08:45
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5929
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5929
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5929
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
-
- Posts: 1446
- Joined: Jan 13th, '15, 08:45