Ironwarrior's log
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5932
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Ochtend. 6000 stappen, 4,5km
Supersets Lying Leg Raises & Hanging Reversed Crunches:
1. 30 en 20 reps
2. 30 & 20 reps
3. 30 & 15 reps
4. 30 & 15 reps
Meer niet vandaag.
Supersets Lying Leg Raises & Hanging Reversed Crunches:
1. 30 en 20 reps
2. 30 & 20 reps
3. 30 & 15 reps
4. 30 & 15 reps
Meer niet vandaag.
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5932
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Borst & Triceps
Flat Dumbbell Presses:
1. 20kg x 30 reps
2. 25kg x 20 reps
3. 30kg x 15 reps
4. 35kg x 8 reps
Incline Bench Presses:
1. 40kg x 10 reps
2. 50kg x 15 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 60kg x 6 reps
Iso Lateral Bench Press:
1. 46kg x 14 reps
2. 56kg x 8 reps
3. 56kg x 8 reps
4. 66kg x 6 reps
Cable Motion Flyes:
1. 12,5kg x 15 reps
2. 15kg x 15 reps
3. 20kg x 12 reps
4. 25kg x 10 reps
Seated Dip Machine:
1. 50kg x 30 reps
2. 100kg x 15 reps
3. 100kg x 12 reps
4. 110kg x 8 reps
Cable Triceps Extensions:
1. 15kg x 15 reps
2. 20kg x 20 reps
3. 25kg x 10 reps
4. 30kg x 10 reps
Flat Dumbbell Presses:
1. 20kg x 30 reps
2. 25kg x 20 reps
3. 30kg x 15 reps
4. 35kg x 8 reps
Incline Bench Presses:
1. 40kg x 10 reps
2. 50kg x 15 reps
3. 60kg x 10 reps
4. 60kg x 6 reps
Iso Lateral Bench Press:
1. 46kg x 14 reps
2. 56kg x 8 reps
3. 56kg x 8 reps
4. 66kg x 6 reps
Cable Motion Flyes:
1. 12,5kg x 15 reps
2. 15kg x 15 reps
3. 20kg x 12 reps
4. 25kg x 10 reps
Seated Dip Machine:
1. 50kg x 30 reps
2. 100kg x 15 reps
3. 100kg x 12 reps
4. 110kg x 8 reps
Cable Triceps Extensions:
1. 15kg x 15 reps
2. 20kg x 20 reps
3. 25kg x 10 reps
4. 30kg x 10 reps
-
- Posts: 4820
- Joined: Jan 17th, '15, 16:59
- x 25
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5932
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Ach, borstdag is een redelijk makkelijke dag.
Benendag vormt de echte test. Die bewaar ik voor woensdagochtend.
Benendag vormt de echte test. Die bewaar ik voor woensdagochtend.
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5932
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Vandaag mijn 1e benendag sinds de Coronabesmetting.
Viel een beetje tegen qua kracht en uithoudingsvermigen, maar ik mag niet klagen.
Body Weight Sissy Squats:
40, 30, 20 & 12 reps
Back Squats:
1. 40kg x 10 reps
2. 60kg x 10 reps
3. 80kg x 8 reps
4. 100kg x 5 reps
Leg Extensions:
1. 35kg x 20 reps
2. 45kg x 15 reps
3. 55kg x 12 reps
4. 65kg x 10 reps
Lying Leg Curls:
1. 25kg x 20 reps
2. 32kg x 15 reps
3. 40kg x 10 reps
4. 47kg x 8 reos
Body Weight Standing Calf Raises:
200 reps
Abductor Machine:
1. 35kg x 20 reps
2. 55kg x 15 reps
3. 75kg x 10 reps
4. 95kg x 10 reps
Viel een beetje tegen qua kracht en uithoudingsvermigen, maar ik mag niet klagen.
Body Weight Sissy Squats:
40, 30, 20 & 12 reps
Back Squats:
1. 40kg x 10 reps
2. 60kg x 10 reps
3. 80kg x 8 reps
4. 100kg x 5 reps
Leg Extensions:
1. 35kg x 20 reps
2. 45kg x 15 reps
3. 55kg x 12 reps
4. 65kg x 10 reps
Lying Leg Curls:
1. 25kg x 20 reps
2. 32kg x 15 reps
3. 40kg x 10 reps
4. 47kg x 8 reos
Body Weight Standing Calf Raises:
200 reps
Abductor Machine:
1. 35kg x 20 reps
2. 55kg x 15 reps
3. 75kg x 10 reps
4. 95kg x 10 reps
-
- Posts: 4820
- Joined: Jan 17th, '15, 16:59
- x 25
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5932
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Yep, ik wilde eigenlijk om 9:30 uur naar de gym, maar dat blok was al vol, dus moest ik er eentje vroeger nemen.
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5932
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Het is me vanmorgen weer gelukt om moeder de vrouw mee te krijgen naar de sportschool.
Aangezien ik me wat meer op haar geconcentreerd heb, ben ik in gebreke gebleven om notities te maken van sets, reps en weerstanden.
Het komt hier ongeveer op neer:
Rug.
4 sets Classic Lat Pull Down, van 30 naar 10 reps zakkend terwijl de weerstand toeneemt (70kg)
4 sets MTS High Row, van 20 naar 10 reps zakkend terwijl de weerstand toeneemt (70kg)
4 sets Plated Low Row, van 20 naar 6 reps (80kg max)
4 sets Single Arm Cable Pull Down L/R
4 sets Barbell Row (80kg max)
Buik.
4 supersets Hanging Reversed Crunches & Lying Leg/Hip Lift.
5 sets Hammerstrength Crunch Machine.
Aangezien ik me wat meer op haar geconcentreerd heb, ben ik in gebreke gebleven om notities te maken van sets, reps en weerstanden.
Het komt hier ongeveer op neer:
Rug.
4 sets Classic Lat Pull Down, van 30 naar 10 reps zakkend terwijl de weerstand toeneemt (70kg)
4 sets MTS High Row, van 20 naar 10 reps zakkend terwijl de weerstand toeneemt (70kg)
4 sets Plated Low Row, van 20 naar 6 reps (80kg max)
4 sets Single Arm Cable Pull Down L/R
4 sets Barbell Row (80kg max)
Buik.
4 supersets Hanging Reversed Crunches & Lying Leg/Hip Lift.
5 sets Hammerstrength Crunch Machine.
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5932
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Borst, Biceps & Schouders.
Supersets Flat Dumbbell Presses & Barbell Curls:
1. 17,5kg x 30 reps & 20kg x 30 reps
2. 25kg x 20 reps & 25kg x 20 reps
3. 30kg x 15 reps & 30kg x 15 reps
4. 35kg x 7 reps & 30kg x 10 reps
Supersets Incline Dumbbell Presses & Dumbbell Curls:
1. 20kg x 15 reps & 7,5kg x 15 reps
2. 22,5kg x 12 reps & 10kg x 12 reps
3. 25kg x 10 reps & 12,5kg x 10 reps
4. 27,5kg x 10 reps & 15kg x 10 reps
Super Incline Closed Grip Dumbbell Presses:
1. 12,5kg x 15 reps
2. 15kg x 10 reps
3. 15kg x 10 reps
4. 15kg x 8 reps
Flat Dumbbell Flyes:
1. 15kg x 15 reps
2. 17,5kg x 12 reps
3. 20kg x 10 reps
4. 22,5kg x 6 reps
Supersets Overhead Dumbbell Presses & Lateral Raises:
1. 15kg x 10 reps & 7,5kg x 10 reps
2. 15kg x 10 reps & 7,5kg x 10 reps
3. 15kg x 8 reps & 10kg x 8 reps
4. 15kg x 6 reps & 10kg x 8 reps
Cable Motion Shoulder Presses:
1. 20kg x 15 reps
2. 25kg x 10 reps
3. 30kg x 10 reps
Het zijn die supersets die me laten voelen dat ik met Covid besmet ben geweest. Man, wat vallen die vies tegen!
Ben benieuwd hoelang dit gaat duren. Maar ik ga het gevecht aan. Ik wil zo snel mogelijk weer die dynamiek van voor mijn besmetting terug hebben.
Supersets Flat Dumbbell Presses & Barbell Curls:
1. 17,5kg x 30 reps & 20kg x 30 reps
2. 25kg x 20 reps & 25kg x 20 reps
3. 30kg x 15 reps & 30kg x 15 reps
4. 35kg x 7 reps & 30kg x 10 reps
Supersets Incline Dumbbell Presses & Dumbbell Curls:
1. 20kg x 15 reps & 7,5kg x 15 reps
2. 22,5kg x 12 reps & 10kg x 12 reps
3. 25kg x 10 reps & 12,5kg x 10 reps
4. 27,5kg x 10 reps & 15kg x 10 reps
Super Incline Closed Grip Dumbbell Presses:
1. 12,5kg x 15 reps
2. 15kg x 10 reps
3. 15kg x 10 reps
4. 15kg x 8 reps
Flat Dumbbell Flyes:
1. 15kg x 15 reps
2. 17,5kg x 12 reps
3. 20kg x 10 reps
4. 22,5kg x 6 reps
Supersets Overhead Dumbbell Presses & Lateral Raises:
1. 15kg x 10 reps & 7,5kg x 10 reps
2. 15kg x 10 reps & 7,5kg x 10 reps
3. 15kg x 8 reps & 10kg x 8 reps
4. 15kg x 6 reps & 10kg x 8 reps
Cable Motion Shoulder Presses:
1. 20kg x 15 reps
2. 25kg x 10 reps
3. 30kg x 10 reps
Het zijn die supersets die me laten voelen dat ik met Covid besmet ben geweest. Man, wat vallen die vies tegen!
Ben benieuwd hoelang dit gaat duren. Maar ik ga het gevecht aan. Ik wil zo snel mogelijk weer die dynamiek van voor mijn besmetting terug hebben.
-
- Posts: 4820
- Joined: Jan 17th, '15, 16:59
- x 25
Re: Ironwarrior's log
supersets vragen ook veel van je lichaam, meer conditioneel dan kracht..
stats: 65j 1.71m 77kg 12%