Ironwarrior's log
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Kuiten/benen.
Standing Calf Raises (body weight):
500 reps
Sissy Squats:
1. BW x 40 reps
2. BW + 15 kg x 10 reps
3. BW + 15 kg x 10 reps
4. BW + 15 kg x 15 reps
5. BW + 15 kg x 15 reps
6. BW + 15 kg x 15 reps
Bulgarian Split Squats L/R:
1. BW + 30 kg x 10 reps
2. BW + 30 kg x 10 reps
3. BW + 30 kg x 10 reps
4. BW + 30 kg x 10 reps
Stiff Leg Dead Lift (dumbbells):
1. 2 x 15 kg x 15 reps
2. 2 x 15 kg x 20 reps
3. 2 x 15 kg x 20 reps
4. 2 x 15 kg x 20 reps
Qua volume valt het ruzie mee, maar na afloop stond ik toch mooi te trillen op mijn benen.
Valt niet mee om elke keer weer inspiratie op te doen voor een lockdown thuistraining met beperkte middelen.
Standing Calf Raises (body weight):
500 reps
Sissy Squats:
1. BW x 40 reps
2. BW + 15 kg x 10 reps
3. BW + 15 kg x 10 reps
4. BW + 15 kg x 15 reps
5. BW + 15 kg x 15 reps
6. BW + 15 kg x 15 reps
Bulgarian Split Squats L/R:
1. BW + 30 kg x 10 reps
2. BW + 30 kg x 10 reps
3. BW + 30 kg x 10 reps
4. BW + 30 kg x 10 reps
Stiff Leg Dead Lift (dumbbells):
1. 2 x 15 kg x 15 reps
2. 2 x 15 kg x 20 reps
3. 2 x 15 kg x 20 reps
4. 2 x 15 kg x 20 reps
Qua volume valt het ruzie mee, maar na afloop stond ik toch mooi te trillen op mijn benen.
Valt niet mee om elke keer weer inspiratie op te doen voor een lockdown thuistraining met beperkte middelen.
-
- Posts: 4820
- Joined: Jan 17th, '15, 16:59
- x 25
Re: Ironwarrior's log
wel voldoende Kh in je lijf? anders ga ik ook shaken
stats: 65j 1.71m 77kg 12%
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Kwam door de verzuring.
Even daarvoor had ik nog een shake met 150 gram Havermout (= +/- 90 gram KH), 45 gram Whey en een halve Avocado naar binnen gewerkt.
Even daarvoor had ik nog een shake met 150 gram Havermout (= +/- 90 gram KH), 45 gram Whey en een halve Avocado naar binnen gewerkt.
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Ik ben even een half uurtje wezen skeeleren, Voor het eerst in 20 jaar.
Viel niet mee, zeker niet na die 500 Calf Raises van gisteren.
Zwaar voor de enkels, net als wanneer je weer voor het eerst op het ijs staat.
Viel niet mee, zeker niet na die 500 Calf Raises van gisteren.
Zwaar voor de enkels, net als wanneer je weer voor het eerst op het ijs staat.
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Chest & Triceps.
Super-sets Dips & Dumbbell Flyes:
1. 20 reps & 12 kg x 20 reps
2. 20 reps & 12 kg x 20 reps
3. 15 reps & 12 kg x 20 reps
4. 15 reps & 12 kg x 20 reps
Super-sets Dips & Dumbbell Presses:
1. 15 reps & 15 kg x 10 reps
2. 12 reps & 15 kg x 10 reps
3. 10 reps & 15 kg x 10 reps
4. 10 reps & 15 kg x 10 reps
Resistance Band Chest Press:
15, 12, 10 & 10 reps
Backward Dips & Resistance Band Triceps Extensions:
1. 20 & 20 reps
2. 20 & 10 reps
3. 15 & 15 reps
4. 10 & 10 reps
Super-sets Dips & Dumbbell Flyes:
1. 20 reps & 12 kg x 20 reps
2. 20 reps & 12 kg x 20 reps
3. 15 reps & 12 kg x 20 reps
4. 15 reps & 12 kg x 20 reps
Super-sets Dips & Dumbbell Presses:
1. 15 reps & 15 kg x 10 reps
2. 12 reps & 15 kg x 10 reps
3. 10 reps & 15 kg x 10 reps
4. 10 reps & 15 kg x 10 reps
Resistance Band Chest Press:
15, 12, 10 & 10 reps
Backward Dips & Resistance Band Triceps Extensions:
1. 20 & 20 reps
2. 20 & 10 reps
3. 15 & 15 reps
4. 10 & 10 reps
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Anterior/Lateral Delts & Abs.
Super-sets Dumbbell Laterals & Hanging Reversed Crunches:
1. 2 x 6 kg x 30 reps & 20 reps
2. 2 x 6 kg x 30 reps & 20 reps
3. 2 x 6 kg x 30 reps & 15 reps
4. 2 x 6 kg x 30 reps & 15 reps
5. 2 x 8 kg x 20 reps & 10 reps
6. 2 x 8 kg x 20 reps & 15 reps
7. 2 x 8 kg x 20 reps & 15 reps
8. 2 x 8,5 kg x 20 reps & 15 reps
Super-sets Overhead Dumbbell Presses & Lying Leg Raises:
1. 2 x 11 kg x 20 reps & 30 reps
2. 2 x 13 kg x 20 reps & 30 reps
3. 2 x 15 kg x 15 reps & 25 reps
4. 2 x 15 kg x 15 reps & 25 reps
15 kg Dumbbell Shrugs:
20, 20, 15 & 15 reps
30 minuten cardio.
Super-sets Dumbbell Laterals & Hanging Reversed Crunches:
1. 2 x 6 kg x 30 reps & 20 reps
2. 2 x 6 kg x 30 reps & 20 reps
3. 2 x 6 kg x 30 reps & 15 reps
4. 2 x 6 kg x 30 reps & 15 reps
5. 2 x 8 kg x 20 reps & 10 reps
6. 2 x 8 kg x 20 reps & 15 reps
7. 2 x 8 kg x 20 reps & 15 reps
8. 2 x 8,5 kg x 20 reps & 15 reps
Super-sets Overhead Dumbbell Presses & Lying Leg Raises:
1. 2 x 11 kg x 20 reps & 30 reps
2. 2 x 13 kg x 20 reps & 30 reps
3. 2 x 15 kg x 15 reps & 25 reps
4. 2 x 15 kg x 15 reps & 25 reps
15 kg Dumbbell Shrugs:
20, 20, 15 & 15 reps
30 minuten cardio.
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Vanmorgen buiten 150 keer opgetrokken.
100 reps semi wide grip
50 reps narrow grip
Gisteravond vroeg mijn vrouw mij om haar vanmiddag door een TaBaTa training heen te coachen.
Eens zien hoe dapper ze vanmiddag nog is...
100 reps semi wide grip
50 reps narrow grip
Gisteravond vroeg mijn vrouw mij om haar vanmiddag door een TaBaTa training heen te coachen.
Eens zien hoe dapper ze vanmiddag nog is...
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Benen/Kuiten.
Dumbbell Squats:
2 x 15 kg x 300 reps
Bulgarian Split Squats:
2 x 15 kg x 10 reps x 4 sets
Standing body weight Calf Raises:
100 reps
Single Leg Body Weight Calf Raises:
50 reps L/R
Single Leg Calf Raises:
+15 kg x 50 reps L/R
Dumbbell Squats:
2 x 15 kg x 300 reps
Bulgarian Split Squats:
2 x 15 kg x 10 reps x 4 sets
Standing body weight Calf Raises:
100 reps
Single Leg Body Weight Calf Raises:
50 reps L/R
Single Leg Calf Raises:
+15 kg x 50 reps L/R
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Borst & Triceps.
Super-sets Push Ups & Dumbbell Flyes:
1. 40 reps & 2 x 12 kg x 20 reps
2. 20 reps & 2 x 12 kg x 20 reps
3. 15 reps & 2 x 12 kg x 20 reps
4. 15 reps & 2 x 12 kg x 20 reps
Super-sets Dumbbell Presses & Resistance Band Presses:
1. 2 x 15 kg x 20 reps & 10 reps
2. 2 x 15 kg x 20 reps & 10 reps
3. 2 x 15 kg x 20 reps & 10 reps
4. 2 x 15 kg x 15 reps & 10 reps
Resistance Band Upper/Inner Chest Presses:
4 sets of 15 reps L/R
Super-sets Dumbbell Hammer Presses & Resistance Band Overhead Triceps Extensions:
1. 2 x 6 kg x 30 reps & 20 reps
2. 2 x 7 kg x 20 reps & 15 reps
3. 2 x 8 kg x 15 reps & 10 reps
4. 2 x 8 kg x 15 reps & 10 reps
Super-sets Push Ups & Dumbbell Flyes:
1. 40 reps & 2 x 12 kg x 20 reps
2. 20 reps & 2 x 12 kg x 20 reps
3. 15 reps & 2 x 12 kg x 20 reps
4. 15 reps & 2 x 12 kg x 20 reps
Super-sets Dumbbell Presses & Resistance Band Presses:
1. 2 x 15 kg x 20 reps & 10 reps
2. 2 x 15 kg x 20 reps & 10 reps
3. 2 x 15 kg x 20 reps & 10 reps
4. 2 x 15 kg x 15 reps & 10 reps
Resistance Band Upper/Inner Chest Presses:
4 sets of 15 reps L/R
Super-sets Dumbbell Hammer Presses & Resistance Band Overhead Triceps Extensions:
1. 2 x 6 kg x 30 reps & 20 reps
2. 2 x 7 kg x 20 reps & 15 reps
3. 2 x 8 kg x 15 reps & 10 reps
4. 2 x 8 kg x 15 reps & 10 reps
- Ironwarrior
- Site Admin
- Posts: 5952
- Joined: Jan 8th, '15, 20:31
- x 135
Re: Ironwarrior's log
Deltoids & Abs.
High Repetition Overhead Dumbbell Presses:
4 sets of 12 kg x 40 reps
Overhead Dumbbell Presses:
2 sets of 15 kg x 20 reps
3. 15 kg x 15 reps
4. 15 kg x 12 reps
High Repetition Lateral Dumbbell Raises:
4 sets of 6 kg x 30 reps
Lateral Dumbbell Raises:
2 sets of 8,5 kg x 15 reps
2 sets of 10 kg x 10 reps
High Repetition Bend over Reversed Dumbbell Flyes:
4 sets of 6 kg x 30 reps
Bend over Dumbbell Face Pull:
3 sets of 15 kg x 15 reps
Floor Crunches:
300 reps
Lying Reversed Crunches:
4 x 15 reps
High Repetition Overhead Dumbbell Presses:
4 sets of 12 kg x 40 reps
Overhead Dumbbell Presses:
2 sets of 15 kg x 20 reps
3. 15 kg x 15 reps
4. 15 kg x 12 reps
High Repetition Lateral Dumbbell Raises:
4 sets of 6 kg x 30 reps
Lateral Dumbbell Raises:
2 sets of 8,5 kg x 15 reps
2 sets of 10 kg x 10 reps
High Repetition Bend over Reversed Dumbbell Flyes:
4 sets of 6 kg x 30 reps
Bend over Dumbbell Face Pull:
3 sets of 15 kg x 15 reps
Floor Crunches:
300 reps
Lying Reversed Crunches:
4 x 15 reps